欧宝1、如何设计培训内容？

实际上无器械体能训练方法，任何人都可以通过渐进的有氧运动训练方案来锻炼。你应该根据自己的体质进行锻炼无器械体能训练方法，并准备在锻炼的同时进行调整。

2、什么时候可以做高难度的练习？

欧宝当你准备好的时候。

3、如何设置训练频率？

每周培训 3 次是使您的招聘取得进展的最低培训量。培训的频率在很大程度上取决于个人的具体情况。

欧宝4. 如何进行间歇训练？

隔天训练也很好。您不妨在训练的间隔日选择其他力量训练项目，例如跑步、游泳和跳绳。

“在我看来，全书200多页可以从易到难分为4部分10章。

初级培训部分

1.正确做俯卧撑↓

2.了解深蹲↓

3.回到桥下↓

B中级培训科

4.俯卧撑进阶训练↓

5.进阶深蹲训练↓

C高级培训科

6. 完全倒立↓

正如你在这张照片中看到的那样，即使对于像作者本人这样专业和强壮的人来说，这个动作也会对颈椎和头部造成很大的压力。

7.单臂俯卧撑↓

8.手枪蹲↓

D 综合培训和规划

9.综合培训↓

10.附录（a附加练习b定期训练计划）↓

专业意见

第1-3章适合没有基础的人或初学者学习。更高级的人也可以规范自己的行为，并从学习中获得专业的技巧。特别注意一些规避风险的建议，一些详细的运动损伤，从简单到困难，从踝关节到膝关节无器械体能训练方法，从单关节到双关节，都有提到。

第四章之后，极端动作大量出现无器械体能训练方法，动作的难度和格局变得非常大。此时动作的稳定性变得突出无器械体能训练方法，关节的活动范围更趋向极限。普通健身者受伤的风险很大。即使有一定的基础，也要有足够的热身和保护，并考虑到风险因素。

个人总结

这是一本适合崇尚简单健康生活的人的健身书。虽然有些动作难度大、风险大，但还是值得阅读和收藏的。这就像阅读名人传记，虽然阅读并不能保证他们的成功，但它是一种让我们保持动力的力量。

特别感谢：河南省焦作市曹健私人健身工作室的专业指导和支持。

曹健：AASFP亚洲运动与健身专业学院体能教练、高级私人教练、国家一级健身教练、2016年MFT认证教练

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